[翹臀]「塑身翹臀教學」網友：這張身材根本滿分！

雖然娛樂圈裡的正妹很多，但似乎都離我們都好遙遠，有距離感，往往網路中的素人正妹更讓人有親和感，之前卡友介紹過最正的部落客~Nancy，完美的身材，無暇的臉蛋真的驚為天人，今天要介紹的這位正妹也是為部落客Sheena！

這位美女部落客Sheena在自己的BLOG會分享一些美食和塑身的心得，這次Sheena分享了一篇《懶人塑身》臀腿小運動的教學，其完美的身材，受到了網友高度評價！

網友的評價：

這張身材根本滿分！從香肩到美背、一路延伸到小蠻腰，配上翹嫩豐滿的臀部！修長的大腿和小腿！最後以美麗白晰的雙足做收尾！根本是史上最完美之人體曲線！

▼這樣的曲綫真的很美！

▼之前奇摩也有報導過她

不多說來看下美女部落客Sheena塑身教學吧！

（以下轉自Sheena的BLOG）

隨著太陽露臉次數越來越頻繁
也意味著夏天即將到來，又到了小短褲、迷你裙的季節了
美腿、翹臀，不只男人愛，也是女性們夢寐以求的身材
這篇要和大家分享Sheena的懶人塑身法
簡單兩個小運動，日積月累真的能雕塑腿部線條與翹臀哦

臀腿小運動No.1［立姿側抬腿］

STEP.1
雙腳成站立姿勢，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩住腹部
單手扶著椅背或牆面等堅硬固定不移動物體
當然不是我照片中的姿勢啦，只是想俏皮一下<(￣︶￣)>

STEP.2
吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側邊抬，抬到最高點
用大腿的力量來帶動小腿，並讓腳保持微彎，不需要刻意伸直
只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了
停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側抬

抬腿次數：
我都連續抬15-20下，這樣為1組
建議做3-5組
可以單腳做完，3-5組後再換腳
也可左右腳交互著做，右腳做完就換左腳，反覆3-5組
組與組之間休息不要超過一分鐘

臀腿小運動No.2［立姿後抬腿］

STEP.1
和上個動作一樣
雙腳成站立姿勢，與肩同寬，腳尖向前，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩住腹部
腳尖向前，兩手扶著椅背或牆面（反正只要是堅硬固定不會移動物體的都可以）

STEP.2
吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往後抬，抬到最高點
用大腿的力量來帶動小腿，並讓腳保持微彎，不需要刻意伸直喔！
感覺到臀部與大腿後側收縮緊繃，保持連續呼吸
停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往後抬

換腿
抬腿次數和上面一模一樣

運動時記住以下四點
1.上半身必須保持正直，不可以前後左右傾斜
2.面向前，骨盆保持標準位置，不可以偏左或右旋轉
3.運動進行時，動作必須緩慢，不可快放快舉
4.保持呼吸的連貫性，不可憋氣

Sheena的親哥哥其實是健身教練（FB粉絲專頁：【我是阿銳】）
他從事健身運動十餘年，現今正在修讀營養系，以上動作都是他教我的
是不是超簡單~~~~~~
每天只要花幾分鐘，就能輕鬆雕塑完美曲線，迎接夏日美腿翹屁股
跟著我一起動起來吧

▼也有人說她有張與新垣結衣相似的明星臉

▼Sheena之前有上過大學生了沒，討論的話題是她神似新垣結衣

美女部落客Sheena的個人資料

Sheena
生日:6月/30日
星座:巨蟹座
血型:O 型
居住地:台北市
身高:168cm
體重:49Kg
三圍:32B / 25 / 34
Sheena的粉絲團：http://www.facebook.com/Sheena.tw
Sheena無名：http://www.wretch.cc/user/Yayun

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